Categories
Uncategorized

Menu Diet Tanpa Nasi Untuk Turunkan Berat Badan

Makan-Sehat.com – Mendengar kata diet apalagi menu diet tanpa nasi bagi sebagian orang mungkin akan terasa kurang lengkap jika makan tanpa nasi. Tidak sedikit yang menganggap diet tanpa nasi menyiksa diri.

Melakukan diet tanpa nasi pada umumnya dapat menghasilkan penurunan berat badan dengan cepat. Namun ada baiknya tetap perlu konsultasi dengan dokter gizi agar dapat tahu cara menjalani diet tanpa nasi dengan sehat.

Selain nasi, dapat juga dengan karbohidrat seperti pasta dan roti. Namun untuk benar-benar membawa jarum timbangan ke arah kiri, pola makan harus diubah secara menyeluruh. Prinsipnya adalah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit dibandingkan kalori yang dibakar.

Ketahui Jenis Karbohidrat

Sebelum memutuskan menjalani diet tanpa nasi, ada dua jenis karbohidrat perlu diketahui. Meski namanya sama-sama karbo, tapi fungsinya berbeda jauh.

1. Karbohidrat Kompleks

Oatmeal - menu diet tanpa nasi

Jenis karbohidrat kompleks adalah olahan dari gandum utuh seperti oatmeal dan beras cokelat atau beras merah. Tentunya, karbohidrat kompleks sangat sehat dan mengandung banyak sekali nutrisi.

2. Karbohidrat Sederhana

roti tawar - menu diet tanpa nasi

Berbeda dengan karbohidrat kompleks, karbohidrat sederhana atau refined carbohydrates hanya mengandung endosperma dari gandum. Dalam proses pembuatannya, vitamin, mineral, dan serat juga hilang. Karbohidrat sederhana seperti nasi, roti, dan pasta juga cenderung mengandung indeks glikemik tinggi sehingga bisa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

Jadi, ketika seseorang ingin menyiapkan menu diet tanpa nasi, pastikan tidak menyertakan karbohidrat sederhana jenis lain. Jika seseorang tidak makan nasi namun masih mengonsumsi roti atau pasta maka diet menjadi percuma.

Tips Siapkan Menu Diet Tanpa Nasi

Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan antara lain yaitu:

  • Pertama-tama, tinggalkan jenis karbohidrat sederhana selain nasi seperti roti dan pasta
  • Tingkatkan jumlah porsi sayur lebih banyak karena sayur termasuk karbohidrat yang kaya serat
  • Fokus memperbanyak konsumsi karbohidrat kompleks yang lebih bernutrisi seperti beras merah atau oatmeal di pagi hari
  • Ini cukup penting untuk orang yang hidup di kota besar, yaitu Hindari junk food, soda, permen, cokelat, frozen food, gorengan, atau makanan dengan kadar gula tinggi
  • Jaga konsumsi kalori tetap di angka 1,200 hingga 2,000 kalori per hari
  • Penuhi kebutuhan kalori harian dengan alternatif pilihan makanan sehat lainnya seperti biji-bijian dan produk olahan gandum

Program diet tanpa nasi harus berjalan selaras dengan gaya hidup sehat. Mulai dari menjaga pola tidur, olahraga, banyak minum air putih, dan hindari stres juga minuman beralkohol.  Lebih cerdas dalam memilih alternatif menu yang sesuai dengan rencana diet tanpa nasi tanpa mengurangi kenikmatan makan Anda.

Selalu pahami sinyal dari diri Anda dan jangan menahan diri secara berlebihan. Hal tersebut justru lebih rentan membuat makan berlebihan dan dapat menggagalkan rencana diet Anda.

Simak beragam artikel dan tips menarik lainnya disini. Salam sehat 🙂

1 reply on “Menu Diet Tanpa Nasi Untuk Turunkan Berat Badan”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *