Categories
Uncategorized

Menu Diet Mayo untuk Tubuh sehat dan Berat Badan Ideal

Menu Diet Mayo Untuk Tubuh Ideal

makan-sehat.com , Menu diet mayo sangat variatif , menu – menu ini  dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan. Pertama kali, diet mayo dikembangkan oleh Mayo Clinic di Amerika Serikat, sehingga diet ini dikenal dengan nama diet mayo.Yuk kita baca penjelasannya!

Berbagai Menu Diet Mayo
Jenis Menu Diet Mayo (sumber : ig @dietmayo.semarang)

Bagaimana aturan Diet Mayo

Diet mayo yang dikenal sekarang ini dilakukan dengan cara membatasi asupan garam dan karbohidrat. Tapi, sebenarnya bukan itu saja yang harus diperhatikan saat melakukan diet mayo. Diet mayo lebih mengedepankan kepada:

  • Jumlah kalori yang harus masuk ke tubuh Anda tergantung pada kebutuhan kalori dan tujuan diet Anda. Berkisar antara 1200-1800 kalori per hari, tidak kurang dari ini! Tergantung dari jenis kelamin dan berat awal Anda.
  • Banyak makan sayur dan buah sehingga membuat Anda kenyang dengan kalori minimal. Sayuran dan buah merupakan dasar dari diet mayo ini.
  • Membatasi asupan garam. Asupan garam yang sedikit dapat meningkatkan keluarnya air dalam tubuh sehingga berat badan Anda berkurang. Perlu Anda ketahui bahwa garam dapat mengikat air dalam tubuh. Anda juga harus menghindari makanan dengan kandungan garam tersembunyi, biasanya dalam makanan olahan.
  • Membatasi asupan gula
  • Perbanyak asupan protein. Protein juga dapat membuat Anda lebih merasa kenyang setelah makan sehingga Anda tidak makan berlebihan
  • Batasi asupan lemak. Seperti yang Anda ketahui, terlalu banyak asupan lemak menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk itu, menu diet mayo biasanya berisi makanan yang dikukus atau direbus.

Asupan kalori pada Menu diet Mayo

Kalori di sayuran

Ada beberapa tingkat asupan kalori pada diet mayo. Pada awal diet mayo, asupan kalori yang disarankan berbeda-beda. Berikut adalah pembatasan jumlah kalori yang disesuaikan dengan jenis kelamin dan berat badannya:

Jumlah kalori pada wanita

  • 200 kalori per hari untuk wanita dengan berat badan < 110 kg
  • 400 kalori per hari untuk wanita dengan berat badan 110–135 kg
  • 600 kalori per hari untuk wanita berat badan di atas 140 kg

Jumlah kalori pada pria

  • 400 kalori per hari untuk pria dengan berat badan < 110 kg
  • 600 kalori per hari untuk pria dengan berat badan antara 110–135 kg
  • 800 kalori per hari untuk pria dengan berat badan > 135 kg

Sebagai gambaran, asupan kalori 1.200 per hari terdiri dari 4 porsi sayur atau lebih, 3 porsi buah atau lebih, 4 porsi karbohidrat, 3 porsi protein atau produk susu, dan 3 porsi lemak.

Contoh Menu Diet Mayo

Contoh menu diet mayo

Diet mayo sebenarnya tidak terpaku hanya pada pembatasan garam. Berikut ini merupakan contoh menu diet mayo untuk memudahkan anda dalam penerapannya.

Menu  hari ke-1

  • Sarapan: Teh atau kopi dengan gula, jangan ditambahkan susu
  • Makan siang: ayam kukus tanpa kulit dengan tambahan sedikit garam, sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung), dan kentang tumbuk (mashed potato)
  • Makan malam: daging tanpa lemak, sayur bayam, ditambah buah

Menu  hari ke-2

  • Sarapan: Jus buah dengan gula, jangan ditambah susu
  • Makan siang: pepes ikan, tahu-tempe bacem, urap
  • Makan malam: salad sayur ditambah makaroni, pakai minyak zaitun agar lebih sehat

Menu hari ke-3

  • Sarapan: Roti dengan telur, boleh ditambahkan sedikit mentega
  • Makan siang: daging panggang dan sayuran, dan jagung
  • Makan malam: salad buah ditambah yogurt

Menu hari ke-4

  • Sarapan: Roti bakar dengan selai, boleh ditambahkan sedikit mentega
  • Makan siang: bola-bola daging, kentang, dan sayuran
  • Makan malam: telur rebus ditambah keju dan wortel, semangkuk buah

Menu hari ke-5

  • Sarapan: Jus buah dengan gula, jangan ditambah susu
  • Makan siang: dada ayam rebus ditambah sayuran, dan buah
  • Makan malam: roti dan telur, ditambah sayuran

Anda bisa mengulang menunya kembali atau mengganti menu sesuai kreativitas Anda. Yang terpenting kedepankan makan sayur dan buah setiap hari. Sesuaikan dengan panduan diet mayo di atas.

 

 

Categories
Uncategorized

Madu Murni Hutan Sumbawa yang menyehatkan

 

Madu Hutan
Madu Hutan

     Madu Murni Hutan Sumbawa yang menyehatkan mempunyai khasiat yang baik sebagai anti jamur dan bakteri. Manfaat yang pertama adalah sebagai anti jamur dan anti bakteri. Madu mentah juga mengandung hidrogen peroksida dan antiseptik yang bagus bagi kesehatan. Meski demikian fungsi madu sebagai anti bakteri dan anti jamur tentu tergantung pada jenis madu yang anda konsumsi.

  1. Mengandung Antioksidan

Di dalam madu terdapat kandungan antioksidan yang juga disebut dengan fenolik. Senyawa ini bagus dalam menjaga kesehatan kardiovaskular. Antioksidan dalam madu hutan juga baik dalam melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Radikal bebas sendiri dapat meningkatkan resiko terkena serangan jantung dan kanker.

  1. Mengatasi Gangguan Tidur

Manfaat madu hutan selanjutnya adalah untuk mengatasi gangguan tidur. Konsumsi jenis madu ini dapat membantu tubuh dalam melepaskan hormon melatonin pada otak lalu diubah menjadi hormon seretonin yang selanjutnya diubah lagi menjadi melatonin. Melatonin adalah hormon yang bertugas untuk mengatur tidur.

  1. Sumber Energi

Madu mentah memiliki kandungan berupa vitamin, mineral 2%, 80% gula dan 18% air. Selain kandungan sehat tersebut, madu juga merupakan asupan energi yang bisa diserap dengan mudah oleh tubuh. Penelitian yang dilakukan di University of Memphis Exercise and Sports Nutrition Laborary menunjukkan jika madu merupakan salah satu karbohidrat yang bagus untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.

  1. Membantu Mengendalikan Gula Darah

Manfaat madu hutan selanjutnya adalah untuk membantu mengendalikan gula darah. Konsumsi madu mentah bagus untuk mengurangi resiko terkena diabetes dengan meningkatkan insulin serta mengurangi hiperglikemia.

  1. Membantu Menangkal Infeksi

Madu mentah yang belum mengalami proses pengolahan dapat digunakan untuk menangkal infeksi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga mampu meringankan energi. Peneliti juga menyatakan jika madu dapat mengurangi gejala rhinitis yang dapat menyebabkan gatal, bersin hingga mata berair.

  1. Membantu Mengendalikan Berat Badan

Manfaat madu hutan selanjutnya adalah untuk membantu mengendalikan berat badan. Mengganti gula dengan madu membuat berat badan menjadi lebih terkontrol sekaligus untuk menurunkan level gula dalam darah. Meski demikian, berat badan anda tentu sangat dipengaruhi oleh pola makan sehari-hari yang dijalankan.

Dalam mengonsumsi madu, anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau bisa pula dengan mencairkannya terlebih dahulu. Pencairan madu dengan air sebaiknya dilakukan dengan air bersuhu normal. Hindari air yang terlalu panas atau terlalu dingin karena bisa merusak beberapa enzim penting yang terkandung di dalam madu.

Madu bisa dikonsumsi secara rutin 3 kali dalam sehari. Namun waktu yang paling baik dalam mengonsumsi madu adalah pada pagi hari. Madu akan menyediakan energi yang diperlukan oleh otak dan tubuh dalam melakukan aktivitas. Madu juga baik untuk meningkatkan hormon seretonin atau jenis hormon yang menyebabkan perasaan bahagia untuk menjaga suasana hati seharian.

Madu Murni Hutan Sumbawa yang menyehatkan bisa dijadikan sebagai asupan sehat sehari-hari bagi keluarga. Produk madu hutan bisa didapatkan dalam bentuk kemasan praktis seperti Maduni yang tersedia di e-commerce. Madu alami Maduni ini tidak ditambah bahan kimia dalam proses produksi.

Untuk mendapatkan produk praktis madu hutan sumbawa tersebut, cukup dilakukan secara online di e-commerce. Harga yang ditawarkan sangat bersahabat dan anda tak perlu repot harus keluar rumah.

https://dm.unjkita.com/wp-login.php?loggedout=true&wp_lang=en_US